彩乃の栄養学ブログ
～ 食事が変われば、人生が変わる ～
プロフィール
彩乃（あやの）
フィットネス栄養学を専門とするスペシャリスト。大学で食品栄養学を学び、卒業後は病院やスポーツ施設での栄養指導を通じて「食事が体づくりに与える影響」の大きさを実感しました。現在はフリーランスとして活動し、ダイエット希望者の栄養プラン作成、企業向けセミナー講師など多方面で活躍中です。
彩乃のモットーは、「健康的な体づくりには、食事とトレーニングの両輪が必要」という考え方。筋トレ効果を最大化するための栄養摂取法や、手軽で美味しいプロテインレシピなども日々提案中。
食事管理が苦手な方でも、「シンプルで続けやすいコツ」をブログでわかりやすく発信しています。
趣味は料理全般、特にスイーツ作りが得意。オフの日は新しいレシピを考案するのが楽しみです。
座右の銘は、「食べ方が変われば、人生が変わる」。
筋トレを支える栄養のポイント
筋トレで効率よく体をつくり上げるには、もちろんトレーニングそのものが大切。でも、食事の質を高めることで成果を倍増できることをご存じでしょうか。
ここでは、私が日々大切にしている栄養の考え方や、簡単にできる工夫をいくつかご紹介します。
1. タンパク質だけでなく、バランスも意識
筋トレといえばプロテインに代表されるタンパク質が注目されがち。ですが、実はビタミンやミネラル、良質な脂質なども必要不可欠。
たとえば筋肉の合成をサポートする“亜鉛”や、代謝をスムーズに進める“ビタミンB群”も意識的に摂取しましょう。
2. プロテインレシピで楽しく補給
単にプロテインを飲むだけでなく、クッキーやパンケーキなど「おやつ感覚」でタンパク質を摂れるレシピもおすすめです。
プロテインパウダーとオートミール、卵などを組み合わせれば、簡単な焼き菓子が作れます。甘さは控えめにし、糖質とのバランスを調整するとさらに効果的。
3. 継続のための“シンプル化”
厳密なカロリー計算や完璧な栄養バランスを求めると、長続きしないこともあります。
私は、まずは「毎食メインにタンパク源（肉・魚・豆類など）を1品足す」など、シンプルなルールから始めることを提案しています。
一度に完璧を求める必要はありません。少しずつステップアップしていけばOKです。
4. 水分補給と電解質
筋トレ中、意外と見落とされがちなのが水分と電解質。
発汗量が多い方はスポーツドリンクやミネラル補給のできるサプリメントを活用するなど、適宜調整しましょう。運動中だけでなく、日常生活での水分摂取も大切です。
おわりに
こうした食事の改善を継続していくことで、筋トレの成果は格段に向上します。
食事を疎かにせず、上手に取り入れることで体づくりはもっと楽しく、可能性も広がるはずです。
これからもブログでは、さまざまなレシピや栄養学のトピックを紹介していきますので、ぜひ一緒に学び、行動に移していきましょう。
– 彩乃
